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【全民健康方式宣传月】健康生活从饮食开始!

“少盐少油,控糖限酒”生活中怎么做?

作者:  来源:  发布时间:2022-09-07    点击数:711

食物中的调味品

除了能增加菜品风味之外,

对健康的影响也不可小觑。


油、盐、糖、酒

是我们餐桌上常见的佐餐品。

如果不节制

身体健康就无法保障。


为了健康生活

我们要做到

少盐少油,控糖限酒


过多摄入的危害


◆ 摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。


◆ 摄入过多会增加患高血压的风险。


◆ 摄入过多会增加超重、肥胖的风险。


◆ 伤害胃肠粘膜,影响肝脏和胰脏功能;增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险;增加骨质疏松的风险。



怎么做才好?


① 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g,每天烹调油25g。





食盐减量小技巧:

● 选用新鲜食材,巧用替代方法。

● 合理运用烹调方法。

● 做好总量控制。

● 注意隐性钠问题。

● 要选用碘盐。


减少用油小技巧:

● 使用带刻度的油壶或油勺,做到量化用油;

● 蔬菜可采用白灼、蒸、凉拌的方法,减少“炒”的频率;

● 动物性食材可用蒸、炖、煮和烤的方法代替油炸、油煎;

● 同适量柠檬、辣椒等调味品,让菜品口感更丰富。






 控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。


③ 足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水,不要等口渴了再喝水 。


④ 不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。


⑤ 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d。


向健康出发

从今天起做到

“少盐少油,控糖限酒”吧!


来源:健康中国

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