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【健康生活】人人行动,全民控盐!今天你过量了吗?
作者:  来源:  发布时间:2021-09-15    点击数:55

2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”,为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,今天着重为大家介绍“三减”中“减盐”的核心信息。


本周是减盐宣传周,上周我们已经对“优秀健康指导员”进行了评选,他们在“减盐”方面都有自己的方法和见解,今天就带领大家深入地认识一下我们生活中常吃的……


  “盐”  



减盐宣传核心信息

(一)饮食中钠盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险。


(二)健康成年人每天食盐不超过5克。



(三)家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。


(四)减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。


(五)少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。


(六)购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。




(七)减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。


(八)多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。


(九)盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。


(十)在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。




来源:全民健康生活方式行动



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